Trucos para llevar una vida sana

 

La alimentación que llevamos día a día influye de forma directa en nuestro cuerpo y estado de ánimo, es por ello que debemos cuidar nuestra alimentación para llevar una vida sana y saludable. De esta forma evitaremos problemas como la obesidad, hipertensión, colesterol o diabetes, que pueden derivarse de una mala alimentación.

Por ello hoy vamos a explicar unos trucos sencillos y fáciles de llevar a cabo que nos pueden ayudar a detectar una alimentación mala o a perder ese kilito de más.

Contar calorías

Puede parecer algo muy obvio pero en realidad muy poca gente lo lleva a cabo. No consiste en medir milimétricamente toda nuestra comida, pero debemos saber cuantas calorías nos comemos más o menos ya que hay ciertos productos que venden en los supermercados que afirman ser sanos y no lo son. Para ello debemos mirar las calorías que contienen, los azúcares añadidos y las grasas saturadas, estos dos últimos son perjudiciales para nuestra salud y es aconsejable que comamos la menor cantidad posible de ellos.

Por ejemplo esta etiqueta nos indica que si un alimento está con las letras A o B son más saludables, pero muchos productos (normalmente los cereales) llevan esta etiqueta y contienen muchísima azúcar.

Ayuno intermitente

Este término se ha puesto de moda en los últimos años y cada vez más gente lo lleva a cabo. Hay diversas formas de hacerlo, pero normalmente consiste en eliminar el desayuno o la cena de nuestra rutina.

Esto se hace para lograr un periodo de 12 horas o 16 horas sin ingerir ningún alimento en nuestro cuerpo, aunque si podremos consumir agua, café o té. Lo que se trata de conseguir con esto es que nuestro cuerpo consuma calorías de las que tenemos almacenadas y a consecuencia de ello perdemos peso. Pero par no fracasar en esta dieta es importante tener claros varios aspectos:

-De nada sirve hacer el ayuno si a la hora de comer comemos una cantidad de comida descomunal o ultra procesados. Si hacemos esto podemos frustrarnos al no ver resultados. Tenemos que llevar una dieta equilibrada.

-Es muy importante mantenerse hidratado durante todo el día.

-Debemos contar las calorías que introducimos en nuestro cuerpo para no superarlas ( la media para una persona adulta es de 2.000Kcal al día).

-Al principio puede ser complicado llevarla a cabo, ya que nuestro cuerpo está acostumbrado a comer un mínimo de 3 veces al día, por ello es recomendable empezar con 12 horas de ayuno que es más fácil de llevar a cabo. Por ejemplo, si no desayunamos y comemos a las 14:00 de la tarde y acabamos de cenar a las 22:00 estaríamos logrando 16 horas de ayunos, pero al principio podemos adelantar la comida y retrasar la cena para sentirnos más saciados.

-Hay que controlar los impulsos de comer lo primero que se ve, si nos pasa esto tendremos que modificar nuestra dieta.

-La mejor opción es ponerse en contacto con un nutricionista para que vea nuestro cuerpo y analice si podemos hacerla y de qué forma.

 

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